Halaman
113
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Senam Irama (1)
Bab
7
Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan
dengan irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan tepukan
tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya. Orang yang berjasa dalam
aliran senam irama adalah seorang musikus yang bernama J.J Dalerose. Melalui
karyanya yang berjudul
Rhytmique Gymnastique
, ia memusatkan seluruh
perhatiannya terhadap hubungan antara musik dengan gerakan tubuh.
Perkembangan senam irama bersamaan dengan adanya perubahan di dalam
bidang seni panggung, seni musik, dan seni tari. Menurut perkembangannya,
senam irama dapat terbagi atas tiga aliran, yaitu terdiri dari:
1. senam irama yang berasal dari sandiwara;
2. senam irama yang berasal dari seni musik;
3. senam irama yang berasal dari seni tari (balet).
Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, tentunya kita
harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. Oleh karena itu, pada
pembahasan kali ini akan dipelajari tentang:
1. latihan beberapa macam ayunan tangan dan langkah kaki secara bervariasi
mengikuti irama;
2. latihan gerak senam irama menggunakan simpai.
Sumber: se.unikom.ac.id
Su
mb
er
:
se
u
ni
ko
m
ac
i
d
114
Bab 7
Senam Irama (1)
Peta Konsep
Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?
Tanpa alat
Menggunakan alat
Latihan langkah kaki
Latihan ayunan tangan
Latihan gerak senam irama
dengan menggunakan
simpai
Senam
Irama
115
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
A. Senam Irama tanpa
Alat
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan senam
irama tanpa alat dengan benar
.
Senam irama dapat dilakukan dengan
menggunakan alat atau tanpa alat dapat dilakukan
dengan latihan, di antaranya latihan langkah kaki
atau ayunan tangan.
1. Latihan Langkah Kaki
Sebelum kita melakukan langkah kaki maka
kita mempelajari tentang sikap awal disingkat (SA),
yaitu sikap pada waktu akan melakukan gerakan
senam irama. Adapun sikap awal dapat terbagi atas
2 bagian, yaitu:
a. Sikap tegak langkah kaki kiri atau kaki kanan
1) Tegak langkah kiri
Berdiri di atas kaki kanan, ujung
kaki kiri diletakkan di samping
tumit kanan. Lutut kanan ditekuk
sedikit.
2) Tegak langkah kanan
Berdiri di atas kaki kiri, ujung kaki
kanan diletakkan di samping tumit
kiri, lutut kiri ditekuk sedikit.
b. Sikap tegak anjur kaki kiri atau kaki
kanan, ke muka atau ke belakang
1) Tegak anjur kiri ke muka. Dilakukan dengan berdiri di atas kaki
kanan, lutut ditekuk sedikit. Kaki kiri lurus ke muka, ujung jari-jari
kaki di lantai, tumit diangkat, dan berat badan pada kaki kanan.
2) Tegak anjur kanan ke muka. Dilakukan dengan berdiri di atas kaki
kiri, lutut kiri ditekuk sedikit. Kaki kanan lurus ke muka. Ujung jari
kaki di lantai dan tumit diangkat. Berat badan pada kaki kiri.
Senam irama
Langkah biasa
(looppas)
Langkah rapat
(by
trek pas)
Langkah tiga
(wallpas)
Langkah ganti
(wisselpas)
Gerakan melompat
Gerakan dasar
Gerakan melingkar
Gerakan melambung
Kata
Kunci
Gambar 7.1 Sikap tegak langkah kiri dan
sikap tegak langkah kanan
116
Bab 7
Senam Irama (1)
3) Tegak anjur kiri ke belakang
Berdiri di atas kaki kiri, lutut kiri ditekuk sedikit, kaki kanan lurus
ke belakang, dan tumit diangkat.
4) Tegak anjur kanan ke belakang
Berdiri di atas kaki kiri, lutut kiri ditekuk sedikit, kaki kanan lurus
ke belakang, dan tumit diangkat.
5) Tegak anjur kiri ke samping
Berdiri tegak di atas kaki kanan, lutut kanan dapat ditekuk sedikit,
kaki kiri lurus ke samping kiri, dan tumit diangkat.
6) Tegak anjur kanan ke samping
Berdiri di atas kaki kiri, lutut kiri dapat ditekuk sedikit dan kaki
kanan lurus ke samping kanan. Tumit kemudian diangkat.
Mengenai gerakan-gerakan tersebut, lihat gambar di bawah ini!
Gambar 7.2 Latihan tegak anjur.
c. Macam-macam langkah kaki
1) Langkah biasa (
looppas
)
a) Sikap awal (SA)
Tegak langkah kiri dengan kedua tangan berada di
pinggang.
b) Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit
selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap
langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan
pemindahan berat badan.
c) Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan, di muka kaki kiri. Tumit
selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap
melangkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti
pemindahan berat badan. Pada langkah ini dapat digunakan
irama 2/4, 3/4, 4/4.
117
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
2) Langkah rapat (
by trek pas
)
a) Sikap awal (SA)
Tegak langkah kaki kiri, kedua tangan di pinggang.
b) Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan, diikuti pemindahan berat
badan ke depan.
c) Hitungan ke 2
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan telapak kaki di sisi
dan rapatkan dengan kaki kiri. Setiap langkah selalu dilakukan
dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan.
Langkah rapat ini dapat diikuti dengan irama 3/4, 4/4.
3) Langkah tiga (
wallpas
)
a) Sikap awal
Tegak langkah kaki kiri kedua tangan di pinggang.
b) Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
c) Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan setelah langkah.
d) Hitungan 3
Langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah, untuk
selanjutnya ganti dengan kaki kanan. Setiap langkah selalu
dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan. Pada
langkah tiga ini harus digunakan atau diikuti dengan lagu
yang berirama 3/4.
4) Langkah ganti (
Wisselpas
)
a) Sikap awal
Tegak langkah kaki kiri dan kedua tangan di pinggang.
b) Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkah
ke depan samping tumit kaki kiri.
c) Hitungan 2
Langkahkan kaki kiri ke depan lagi, berat badan pindah ke
kaki kiri.
d) Hitungan 3
Langkahkan kaki kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri
melangkah ke depan samping tumit kaki kanan.
e) Hitungan 4
Langkahkan kaki kanan ke depan lagi dan berat badan
pindah ke kaki kanan. Langkah ini dapat diikuti dengan
menggunakan irama 4/4.
118
Bab 7
Senam Irama (1)
2. Latihan Ayunan Tangan
Ada beberapa macam latihan ayunan tangan, di antaranya sebagai
berikut.
a. Latihan I (ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka)
1) Sikap awal
Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan.
2) Hitungan 1
Lengan kiri diayun ke belakang.
3) Hitungan 2
Lengan kiri diayun ke depan.
4) Hitungan 3
Lengan kanan diayun ke belakang.
5) Hitungan 4
Lengan kanan diayun ke depan.
Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Lihat gambar
berikut.
Gambar 7.3
Gerakan latihan I
b. Latihan II (ayunan kedua tangan ke belakang dan ke depan)
1) Sikap awal
Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan.
2) Hitungan 1
Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri.
3) Hitungan 2
Kedua lengan diayun kembali ke depan.
4) Hitungan 3
Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan.
5) Hitungan 4
Kedua lengan diayun kembali ke depan. Pandangan selalu
mengikuti ayunan lengan.
119
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Gambar 7.4
Gerakan latihan II
c. Latihan III (ayunan lengan silang dan rentang di muka badan)
1) Sikap awal
Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan telentang.
2) Hitungan 1
Kedua lengan disilangkan di muka dada.
3) Hitungan 2
Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu.
Gambar 7.5
Gerakan latihan III
d. Latihan IV (ayunan satu lengan melingkar di atas kepala)
1) Sikap awal
Sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke
depan.
2) Hitungan 1
Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di
atas kepala.
Badan meliuk ke belakang.
120
Bab 7
Senam Irama (1)
3) Hitungan 2
Tegak langkah kaki kanan. Kedua lengan lurus ke depan.
4) Hitungan 3
Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas
kepala. Badan meliuk ke belakang.
5) Hitungan 4
Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan.
Gambar 7.6
Gerakan latihan IV
B. Senam Irama Menggunakan
Alat (Simpai)
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan dapat mempraktikkan senam
irama dengan menggunakan alat (simpai).
L
atihan gerak senam irama menggunakan simpai termasuk pada
senam irama dengan alat. Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari
gerakan senam menggunakan simpai.
1. Ukuran Simpai
Simpai terbuat dari kayu, pipa aluminium ataupun plastik. Ukuran
simpai bermacam-macam, tapi umumnya sekitar: lebar 1 inci, diameter
dalam lingkaran adalah 27 inci. Apabila ada, Anda dapat juga menggunakan
bahan dari rotan.
2. Gerak Dasar
Melakukan gerakan dengan simpai harus halus, mengalir, dengan
gerakan lengan, tungkai, dan badan terkoordinasikan dengan gerakan
simpai. Adapun gerakan dasarnya, yaitu sebagai berikut.
121
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
a.
Gerakan mengayun
Mengayun dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan di mulai
dari bahu. Apabila simpai diayun pada bidang frontal menyilang
di depan badan, lebih baik menggunakan pegangan menghadap
belakang.
Gerakan mengayun simpai dapat menggunakan satu
tangan, atau dengan kedua tangan.
b.
Gerakan melompat
Bila simpai diayun ke depan dan lompatan ke dalam simpai,
lengan harus lurus. Keluar dari simpai lengan bengkok dan di akhir
gerakan lengan lurus lagi. Apabila ayunan simpai ke belakang maka
gerakan adalah sebaliknya.
c.
Gerakan melingkar
Gerakan melingkar dimulai dari pergelangan tangan.
Gerakan
melingkar dilakukan di depan atau di belakang badan, dapat dimulai
dengan simpai berputar ke dalam atau ke luar.
d.
Gerakan melambung
Gerakan melambung dapat dimulai dari bahu atau pergelangan
tangan. Lepaskan simpai pada akhir dari ayunan, dan tangkap simpai
di antara ibu jari dan telunjuk.
3. Macam-macam
Gerakan Menggunakan Simpai
a.
Gerakan mengayun dan melenting
1) Kedua lengan di samping mendatar, simpai di tangan kanan,
tangan menghadap ke belakang, kaki terbuka, dan berat di kaki
kanan.
Gambar 7.7 Geakan mengayun dan melenting
122
Bab 7
Senam Irama (1)
2) Ayun simpai ke bawah di depan badan, ke kiri, tangkap dengan
tangan kiri, tangan kanan menghadap ke depan. Pindah berat ke
kiri, badan atas lenting ke kanan. Ayun simpai ke atas kepala ke
kiri dan kembali ke posisi semula.
b. Mengayun ke depan dan belakang
1) Berdiri dengan kaki rapat, simpai di tangan kanan di samping
badan, tangan menghadap ke dalam.
2) Ayun simpai ke depan dan ke belakang, ganti tangan.
Gambar 7.8
Gerakan mengayun ke depan dan belakang.
c. Ballet Point
1) Berdiri dengan kaki kiri ke depan, simpai di samping kanan,
tangan hadap ke dalam.
2) Membungkuk sambil membengkokkan kaki kanan, ayun simpai
ke belakang, ganti simpai ke tangan kiri, ayun simpai ke depan,
dan pindahkan berat badan ke kaki kiri di depan.
2) Ganti gerakan dari tangan kiri.
Gambar 7.9
Gerakan Ballet Point
123
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
d. Melenting ke belakang
1) Berdiri, kaki kiri ke depan, simpai di tangan kanan, telapak
menghadap ke atas.
2) Ayun simpai ke atas di depan badan, kedua lengan diayun ke
depan.
3) Biarkan lengan kiri lurus di depan, dengan lentingan badan ke
belakang, bawa simpai ke belakang.
4) Ayun simpai ke sikap permulaan.
Gambar 7.10
Gerakan melenting ke belakang
e. Gelombang badan
1) Berdiri kaki rapat, kedua lengan diangkat ke depan, simpai pada
tangan kanan, menghadap ke dalam.
2) Ayun simpai ke bawah, belakang, atas sambil melakukan
gelombang badan.
3) Berakhir dengan tangan menghadap ke luar.
4) Putar simpai keluar dua kali dan kembali ke posisi asal, tangan
menghadap ke dalam.
Gambar 7.11
Gerakan gelombang badan
124
Bab 7
Senam Irama (1)
f.
Ayun mendatar di depan belakang
1) Berdiri, simpai dipegang di sebelah kanan dengan dua tangan,
tangan ke dalam secara horizontal.
2) Ayun simpai datar ke samping kiri, berat badan ke kiri, putar
simpai ke belakang. Pindahkan berat badan dan ayun simpai ke
posisi asal.
Gambar 7.12
Gerakan mendatar di depan dan belakang
g. Putar simpai meregang ke samping
1) Kaki berdiri kaki terbuka, simpai dipegang frontal di kiri, tangan
kanan hadap depan dan tangan kiri hadap belakang.
2) Tangan kanan melintas ke atas kiri, simpai berputar setengah, dan
meregang ke kiri sambil berat pindah ke kiri. Ganti arah gerakan
dan kembali ke asal.
Gambar 7.13
Gerakan putar simpai ke samping
125
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
h. Putar mendatar
1) Berdiri, pegang simpai dengan dua tangan di depan badan, lengan
mendatar, telapak tangan ke dalam. Pegang simpai dengan tiga
jari, ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
2) Gerakkan jari-jari, putar simpai ke dalam dan keluar.
Gambar 7.14
Gerakan putar mendatar
i. Lompat depan
1) Berdiri, simpai di depan badan, tangan datar, telapak ke bawah.
2) Ayunan simpai ke bawah dan melompat seperti pada lompat tali.
Gambar 7.15
Gerakan lompat depan
126
Bab 7
Senam Irama (1)
j. Lompat belakang
1) Berdiri, simpai dipegang di atas kepala, telapak ke atas.
2) Ayun simpai ke bawah di belakang badan, dan lompat seperti
lompat tali.
Gambar 7.16
Gerakan lompat belakang
k. Leap dengan kaki belakang bengkok
1) Berdiri, simpai dipegang dengan dua tangan di depan serong
atas.
2) Telapak ke dalam.
3) Lari tiga langkah ke depan, bawa simpai ke bawah, leap ke simpai
dengan kaki kanan, dan lutut kiri bengkok ke belakang.
Gambar 7.17
Gerakan leap
127
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
l. Waltz Turn
1) Tangan mendatar ke samping kanan, tangan kanan menghadap
ke depan, tangan kiri menghadap ke belakang.
2) Kaki kiri langkah ke kiri, ayun simpai ke bawah di depan dan
melangkah ke dalam dengan kaki kanan, putar ke kiri dan
melangkahkan kaki kiri ke dalam simpai ke kanan.
3) Berakhir berdiri dalam simpai dari belakang ke atas kepala,
telapak tangan menghadap ke depan, putar simpai ke bawah,
dan kembali ke posisi semula.
Gambar 7.18
Gerakan waltz turn
• Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan
dengan irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan
tepukan tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya. Untuk
dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, tentunya kita harus
mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama.
• Latihan beberapa macam ayunan tangan dan langkah secara bervariasi
mengikuti irama dan latihan gerak senam irama menggunakan simpai
merupakan suatu bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan senam
irama.
Rangkuman
128
Bab 7
Senam Irama (1)
1. Setelah mempelajari bab ini materi manakah yang Anda kuasai?
2. Adakah materi yang sulit untuk Anda praktikkan?
3. Berlatihlah bersama teman dan berusahalah seoptimal mungkin dalam
setiap latihan!
A. Aspek Kognitif
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Nama induk organisasi senam dunia adalah ....
a. IVBF
d. FIS
b. FIBA
e. AIG
c. FIG
2. Organisasi senam di Indonesia adalah ....
a. Persani
d. PBVSI
b. PSSI
e. PCSI
c. Perbasasi
3.
Gymnastic
berasal dari bahasa ....
a. Yunani
d. Romawi
b. Swedia
e. Athena
c. Sparta
4.
Gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk
gerakan dengan irama yang mengiringinya, disebut ....
a. senam lantai
d. taiso
b. senam alat
e. tarian
c. senam irama
5. Senam yang dikembangkan dari senam irama adalah ....
a. ritmik sportif
d. general gymnastic
b. artistic aerobic
e. sport aerobic
c. aerobic
Uji Kompetensi
Re
À
eksi
Nilai-nilai Olahraga
Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai seperti apa yang Anda peroleh?
Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan atau kerja sama?
129
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
6. Berikut ini bahan simpai,
kecuali ....
a. kayu
d. besi
b. pipa
e. rotan
c. pipa aluminium
7. Bapak olahraga senam adalah ....
a. Johan Basedow
d. Johan C.F. Guthmuths
b. Pehr Hendrik Ling
e. Elli Bjorkstan
c. William G. Morgan
8. Ukuran lebar simpai adalah ....
a. 1 inci
d. 4 inci
b. 2 inci
e. 5 inci
c. 3 inci
9. Diameter lingkaran simpai adalah ....
a. 25 inci
d. 28 inci
b. 26 inci
e. 29 inci
c. 27 inci
10. Pada latihan ayunan tangan I gerakan sikap tegak, langkahkan kaki
kiri, kedua lengan lurus ke depan, merupakan bagian dari ....
a. sikap awal
d. hitungan 2
b. hitungan 1
e. hitungan 4
c. hitungan 2
B. Aspek Psikomotor
Perhatikanlah dan lakukanlah perintah di bawah ini!
1. Praktikkanlah cara-cara gerakan langkah ganti (Wisselpas)!
2. Praktikkanlah cara-cara gerakan ayunan tangan, lakukanlah bergantian
dengan teman Anda!
3. Lakukanlah dengan baik gerakan mengayun dan melenting dengan
menggunakan alat bantu sampai!
* * *